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3 principais benefícios de ter uma boa noite de sono

3 principais benefícios de ter uma boa noite de sono

O sono é caracterizado por períodos de movimento ocular não rápido que são periodicamente interrompidos por intervalos de movimento ocular rápido (REM). É no estágio de movimento ocular não rápido que a atividade dos neurônios diminui e cessa em áreas do cérebro, como o tronco cerebral e o córtex cerebral. A parte do cérebro que nos ajuda a ter uma boa noite de sono é o tálamo. O tálamo é uma estrutura do sistema límbico que conecta áreas do córtex cerebral envolvidas na percepção e movimento sensoriais com outras partes do cérebro e da medula espinhal que também desempenham um papel na sensação e no movimento. O tálamo regula as informações sensoriais e controla o sono e os estados de consciência despertos. O tálamo reduz a percepção e a resposta a informações sensoriais, como o som durante o sono.

Benefícios do sono

Obter uma boa noite de sono não é apenas importante para um cérebro saudável, mas também para um corpo saudável. Dormir pelo menos sete horas ajuda o sistema imunológico a combater infecções por vírus e bactérias. Outros benefícios para a saúde do sono incluem:

Sono limpa o cérebro de toxinas

As toxinas e moléculas nocivas são limpas do cérebro durante o sono. Um sistema chamado sistema linfático abre caminhos para permitir que fluidos contendo toxinas fluam através e do cérebro durante o sono. Quando acordado, os espaços entre as células cerebrais diminuem. Isso reduz bastante o fluxo de fluido. Quando dormimos, a estrutura celular do cérebro muda. O fluxo de líquido durante o sono é controlado por células cerebrais chamadas células da glia. Essas células também ajudam a isolar as células nervosas no sistema nervoso central. Pensa-se que as células da glia controlam o fluxo de fluidos encolhendo quando dormimos e inchando quando estamos acordados. O encolhimento das células da glia durante o sono permite que as toxinas fluam do cérebro.

O sono melhora o aprendizado nos recém-nascidos

Não há uma visão que seja mais pacífica do que a de uma criança adormecida. Os recém-nascidos dormem entre 16 e 18 horas por dia e estudos sugerem que eles realmente aprendam enquanto dormem. Pesquisadores da Universidade da Flórida demonstraram que o cérebro de uma criança processa informações ambientais e produz respostas apropriadas enquanto está no estado de sono. No estudo, as crianças que dormiam foram induzidas a apertar as pálpebras quando um tom foi emitido e um sopro de ar foi direcionado para as pálpebras. Logo os bebês aprenderam a apertar as pálpebras quando um tom foi emitido e nenhum sopro de ar foi administrado. O reflexo do movimento ocular aprendido indica que uma parte do cérebro, o cerebelo, está funcionando normalmente. O cerebelo é responsável pela coordenação do movimento, processando e coordenando os estímulos sensoriais. Semelhante ao cérebro, o cerebelo contém várias protuberâncias dobradas que aumentam sua área de superfície e aumentam a quantidade de informações que podem ser processadas.

Sono pode prevenir diabetes

Um estudo do Instituto de Pesquisa Biomédica de Los Angeles indica que dormir mais pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em homens. A capacidade do organismo de processar glicose no sangue melhorou em homens que tiveram três noites de sono adequado após horas limitadas de sono durante a semana. O estudo indica que o sono adequado melhora a sensibilidade à insulina. A insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, altos níveis de glicose no sangue podem danificar o coração, rins, nervos e outros tecidos. Manter a sensibilidade à insulina reduz as chances de desenvolver diabetes.

Por que balançar faz você adormecer mais rápido

Ao medir a atividade das ondas cerebrais em adultos adormecidos, os pesquisadores determinaram o que muitos de nós suspeitamos: que balançar suavemente nos faz adormecer mais rápido e promove um sono mais profundo. Eles descobriram que o balanço aumenta o tempo gasto em um estágio de sono ocular não rápido chamado sono N2. Durante esse estágio, surtos de atividade cerebral chamados eixos do sono ocorrem quando o cérebro tenta interromper o processamento e as ondas cerebrais se tornam mais lentas e sincronizadas. Aumentar a quantidade de tempo gasto no sono N2 não é apenas propício para um sono mais profundo, mas também ajuda a melhorar a memória e os mecanismos de reparo do cérebro.

Fontes:

  • Cell Press. "Precisa de uma soneca? Encontre uma rede." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 de junho de 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).
  • Universidade da Flórida. "Os recém-nascidos aprendem enquanto dormem; o estudo pode levar a testes de incapacidade posteriores." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 de maio de 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).
  • NIH / Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. "O cérebro pode liberar toxinas durante o sono; o sono limpa o cérebro das moléculas associadas à neurodegeneração: estudo". ScienceDaily. ScienceDaily, 17 de outubro de 2013. (//www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).
  • Instituto de Pesquisa Biomédica de Los Angeles no Harbor-UCLA Medical Center (LA BioMed). "Dormir o suficiente pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2". ScienceDaily. ScienceDaily, 18 de junho de 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).